¿Levantar pesas puede causarte hemorroides? Es una pregunta que te surgirá si eres un amante del deporte y las estás sufriendo. No te preocupes, es una duda que asalta a muchas personas que hacen ejercicio con esta condición. En este post resolvemos todas las dudas acerca del levantamiento de pesas y su relación con estas venas hinchadas.
¿Es seguro hacer pesas teniendo almorranas?
Hacer pesas con hemorroides requiere precaución. Este problema de salud implica inflamación en la zona anal, lo que puede complicarse con el esfuerzo físico intenso. Al levantar pesas, la presión en el abdomen aumenta y esto, a su vez, incrementa la presión en las venas del recto y del ano. Esta situación agrava el problema, causando más dolor o sangrado. Si quieres saber más sobre las hemorroides sangrantes, haz clic en el link.
Sin embargo, no todas las actividades con pesas son iguales. Si haces ejercicios ligeros o moderados, no tienen por qué suponer un riesgo alto. Es importante adaptar la rutina de ejercicios para hemorroides y evitar levantamientos con grandes pesos o esfuerzos que incrementen la presión en el área afectada.
Te recomendamos en todos los casos consultar a un especialista en proctología. Un profesional de la salud te ofrecerá recomendaciones específicas y seguras adaptadas a tu condición.
Por lo tanto, si quieres hacer pesas con hemorroides, ten en cuenta que:
- Levantar pesas con esta condición requiere precaución.
- Los ejercicios intensos aumentan la presión en la zona afectada, lo que empeora la situación.
- Se recomienda adaptar la rutina de ejercicios, optando por cargas más ligeras o actividades como los ejercicios Kegel para hemorroides.
- Es fundamental consultar con un médico para recibir orientación personalizada.
¿Las hemorroides pueden salir por levantar demasiado peso?
Cuando levantas cargas pesadas, aumenta la presión en tu abdomen. Esta presión adicional se transmite a las venas del recto y del ano. Si estas venas se ven sometidas a presión constante o excesiva, se inflaman, llevando al desarrollo de almorranas.
Para entenderlo mejor: las venas en la zona del recto y el ano son como tubos flexibles. Al aumentar la presión en el abdomen, estos «tubos» sufren demasiada presión y se hinchan, igual que un globo se ensancha al llenarlo de aire. Esta hinchazón es lo que conocemos como almorranas.
Por eso, es importante moderar la cantidad de peso que se levanta y practicar una técnica adecuada para reducir el riesgo de desarrollar este problema. Además, realizar ejercicios para fortalecer el abdomen ayuda a manejar mejor la presión durante el levantamiento de pesas. Te recomendamos hacer movimientos hipopresivos para hemorroides.
De hecho, si no tienes cuidado, tus almorranas pueden explotar si las sometes a más presión de la debida. Si quieres saber qué hacer cuando se revienta una hemorroide, haz clic aquí.
Efectos que causan los ejercicios de pesas en las hemorroides existentes
Los ejercicios de pesas afectan a la afección existente de varias maneras. ¡Te contamos las más comunes!
Aumento de dolor e inflamación
Los ejercicios de pesas provocan efectos directos en el Hemorror. Como te hemos comentado, la tensión en las venas del recto y el ano aumenta, lo que incrementa el dolor en estas áreas. Este mayor esfuerzo te provocará una inflamación adicional en las hemorroides, aumentando las molestias y el dolor.
Sangrado
Además, el esfuerzo excesivo durante el levantamiento de pesas conduce a sangrados. Las venas inflamadas y sensibles en el área rectal son susceptibles a romperse o sangrar bajo la presión adicional que generan estos ejercicios.
Consejos para prevenir las hemorroides en deportistas
Seguir una dieta rica en fibra
Una dieta para hemorroides es una de las principales recomendaciones contra el Hemorror. Los componentes de algunos alimentos como la fibra permitirán ablandar tus heces y evitar el estreñimiento.
Te dejamos una lista de alimentos ricos en fibra que te ayudarán a prevenir las hemorroides:
- Lentejas: Son una excelente fuente de fibra, además de aportar proteínas.
- Avena: Rica en vitaminas solubles, es ideal para el desayuno.
- Almendras: Contienen una buena cantidad de este componente, además de grasas saludables.
- Brócoli: Es muy rico en fibra y bajo en calorías, ideal para dietas equilibradas.
- Manzanas: Su cáscara contiene muchos nutrientes que te servirán como deportista.
- Peras: Al igual que las manzanas, son especialmente ricas en fibra cuando se comen con la piel.
- Judías pintas: Un alimento básico en muchas cocinas, contienen muchas sustancias nutritivas.
- Chía: Las semillas de chía son una fuente concentrada de suplementos.
- Zanahorias: Además de fibra, aportan vitamina A y son bajas en calorías.
- Garbanzos: Son una gran fuente de fibra, proteínas y varios nutrientes.
Beber mucha agua
Una persona saludable requiere aproximadamente 35 mililitros de agua por cada kilogramo de su peso corporal diariamente. Esta es una directriz general establecida por entidades científicas, incluyendo la Organización Mundial de la Salud (OMS). Por ejemplo, alguien que pesa 50 kilogramos debería beber 1,7 litros de agua al día. En el caso de individuos de 60, 70 y 80 kilogramos, la cantidad necesaria sería 2,1 litros, 2,4 litros y 2,8 litros respectivamente [1].
Reducir la ingesta de cafeína
Las bebidas energéticas con cafeína, como el café o el té, tienen un efecto vasodilatador, lo que se debe evitar cuando se tiene una almorrana. Si quieres saber más sobre por qué el café es malo para las hemorroides lee el post que tenemos dedicado a ello.
¿A qué médico acudir para conocer si puedes hacer pesas con hemorroides?
Para saber si puedes hacer pesas teniendo almorranas, es recomendable consultar a un proctólogo o un gastroenterólogo. Estos especialistas se enfocan en el tratamiento y manejo de enfermedades del sistema digestivo, incluyendo aquellas que afectan el recto y el ano, como las hemorroides. Además, te darán consejos específicos sobre las actividades físicas adecuadas y cómo realizarlas sin agravar tu condición. En algunos casos, también podría ser útil consultar a un médico general o un médico de familia para una valoración inicial.
REFERENCIAS
- BRITA. (n.d.). Cuánta agua hay que beber al día. Recuperado el 29/01/2024, de https://www.brita.es/blog/bienestar/cuanta-agua-beber-diaria
