¿Alguna vez te has preguntado si estar mucho tiempo sentado podría estar relacionado con esas molestas hemorroides? Si es así, no estás solo/a. Muchos se han cuestionado si existe una conexión entre hemorroides y sedentarismo. En la era de los trabajos frente a las pantallas y el binge-watching de series, la vida sedentaria se ha convertido en el pan de cada día para muchos.
¿Hasta qué punto este estilo de vida podría estar entre las causas de las hemorroides? En este artículo, despejaremos tus dudas y te brindaremos información para que comprendas mejor este tema.
Hemorroides y sedentarismo: el caso del teletrabajo
Con la popularización del teletrabajo, muchos rincones de casa se han transformado en oficinas improvisadas. Entre videollamadas y horas frente al ordenador, el tiempo sentados ha aumentado considerablemente. ¿Sabías que estar mucho tiempo en la misma posición puede favorecer el estreñimiento y hemorroides? La falta de movimiento regular y las pausas limitadas pueden estar incidiendo más de lo que piensas en tu salud.
El acto de permanecer sentado durante largos periodos puede aumentar la presión en el área pélvica. Cuando pasas mucho tiempo en una silla, especialmente en una que no es ergonómica, esta presión constante puede limitar el flujo de sangre adecuado y aumentar el riesgo de desarrollar hemorroides.
Con la transición a la modalidad de trabajo no presencial, muchas personas pasaron a ejercer sus labores desde hogares que no estaban preparados. Esto significa que, a menudo, las personas trabajan en sillas de comedor, sofás e incluso en la cama, lugares que no brindan el apoyo adecuado para la postura y la circulación.
Además, trabajar desde casa puede hacer que nos olvidemos de tomar pausas regulares para estirarnos o caminar un poco, lo que es crucial para promover una buena circulación.
Teletrabajo o trabajo de oficina: consejos saludables para evitar las hemorroides y el sedentarismo
Tanto en el teletrabajo como en el entorno de oficina, pasar horas sentado frente a la pantalla puede poner en riesgo nuestra salud, en especial la de nuestro sistema circulatorio y digestivo. Hemorroides y sedentarismo pueden ir de la mano si no tomamos las medidas adecuadas.
Con pequeños ajustes en nuestros hábitos diarios, podemos prevenir y reducir el riesgo. A continuación, te presentamos consejos prácticos para cuidar de tu bienestar mientras cumples con tus responsabilidades laborales.
Evita estar en la misma postura durante demasiado tiempo
La permanencia prolongada en una sola posición aumenta la presión en el área pélvica y rectal. Cambiar tu postura cada 30 minutos o al menos una hora puede hacer una gran diferencia. Puedes intercalar entre sentarte y ponerte de pie o, simplemente, cambiar el ángulo de tus piernas de vez en cuando. Además, no olvides los detalles, negativos y positivos, de realizar ejercicio con hemorroides.
Acolcha el asiento
Una silla dura o una superficie incómoda puede exacerbar la presión en la zona anal y pélvica. Considera usar cojines ergonómicos o almohadillas especiales. Estas no solo brindan comodidad, sino que distribuyen el peso de manera más uniforme, reduciendo el riesgo de hemorroides.
Realiza descansos activos
Los descansos no deberían significar solo alejarse del escritorio para ir a por un café. Estírate, camina un poco, realiza ejercicios ligeros de movilidad. No solo ayuda a prevenir las hemorroides, sino que también mejora la circulación y reduce la tensión muscular.
Cuida tu higiene anal
La limpieza adecuada es fundamental para evitar irritaciones. Evita toallitas húmedas con alcohol o perfumes, ya que pueden irritar la zona. En caso de inflamación, los baños de asiento para hemorroides son altamente recomendados. Consisten en sumergir la zona afectada en agua tibia, lo que alivia el dolor y reduce la inflamación.
Mantente hidratado
El agua es esencial para una buena digestión y circulación. Una correcta hidratación facilita la evacuación, reduciendo el riesgo de estreñimiento, uno de los desencadenantes de las hemorroides. Además, seguir una dieta para hemorroides rica en fibra, junto con una adecuada ingesta de líquidos, puede prevenir su aparición y aliviar los síntomas. Frutas, verduras y granos enteros deben ser tus aliados.
Con estos consejos, puedes adaptar tu ambiente laboral, sea en casa o en una oficina, para cuidar de tu salud y bienestar. Recuerda, prevenir siempre es mejor que curar.
