El running es una actividad liberadora, pero cuando sufres del Hemorror es normal preguntarse si abandonar tus entrenamientos. Correr con hemorroides no está prohibido, incluso el ejercicio moderado mejora la circulación y el tránsito intestinal [1][2]. Sin embargo, conviene seguir ciertos cuidados para evitar que la molestia empeore. Aquí te explicamos cómo gestionar tu pasión por el running sin que las almorranas te ganen la carrera.
¿Puedo correr con hemorroides?
La respuesta corta es: depende del estado de tus hemorroides. Según la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), la actividad deportiva es beneficiosa cuando se practica de forma moderada [3]. De hecho, el ejercicio físico ayuda a minimizar la inflamación de las venas del recto y favorece una mejor circulación sanguínea [4].
No obstante, si experimentas dolor muy agudo o sangrado anal, lo mejor es consultar con tu médico antes de salir a correr. Cada caso es único, y la gravedad de los síntomas determinará qué tipo de actividad física toleras mejor.
Impacto del running en las hemorroides
El running genera un impacto repetitivo sobre la musculatura del suelo pélvico. Este impacto, cuando la zona no está bien trabajada o existe sobrepeso, incrementa la presión en el área hemorroidal [5]. Además, la sudoración y la fricción durante la carrera aumentan las molestias si ya existe irritación en la superficie anal.
A pesar de esto, correr tiene un efecto vasodilatador que ayuda a reducir las hemorroides [3]. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y adaptar la intensidad del entrenamiento. Si eres corredor habitual, continuar con moderación no representa un problema mayor. En cambio, si vas a empezar ahora, conviene preparar la musculatura pélvica durante unas semanas antes [5].
Consejos para correr de forma segura con hemorroides
Si tus síntomas son lo suficientemente leves y decides salir a correr, es esencial que sigas algunas recomendaciones para minimizar cualquier riesgo. Adaptar tu rutina te ayudará a disfrutar de tu entrenamiento de una forma más segura y cómoda.
Pomada para hemorroides
Una opción para controlar las molestias antes y después de entrenar, es utilizar un tratamiento específico. Aquellos que sufren el Hemorror encuentran alivio con pomadas que combinan principios activos como la ruscogenina y la trimebutina.
Dentro de estas opciones, te recomendamos Proctolog Pomada, un medicamento tópico sin receta cuyo titular es el laboratorio farmacéutico Desma. Este producto combina acción antiinflamatoria y anestésica local para aliviar las molestias tras tus entrenamientos. Así que ya sabes, si sufres Hemorror, ¡pide Proctolog!
Usar ropa adecuada
Además del tratamiento tópico que mencionamos antes, es conveniente que uses prendas técnicas, transpirables y que no sean demasiado ajustadas. Opta por ropa interior de algodón y mallas que permitan la ventilación adecuada.
Evitar el sobreesfuerzo
Escucha las señales de tu cuerpo durante cada entrenamiento. Si notas molestias o dolor, reduce la intensidad o detente. El sobreesfuerzo aumenta la presión intraabdominal y empeora los síntomas de hemorroides. Alterna días de running con sesiones de menor impacto, como caminar.
Mantener una buena hidratación
Bebe abundante agua antes, durante y después de correr. Lo ideal es ingerir de 2 a 3 litros de agua al día para evitar el estreñimiento [6], uno de los principales factores que agravan las almorranas. Lleva siempre tu botella contigo y no esperes a tener sed para beber.
Correr sobre superficies más suaves
Elige caminos de tierra, parques o pistas de atletismo en lugar de asfalto. Las superficies blandas reducen el impacto sobre el suelo pélvico y minimizan la presión en la zona anal. Este simple cambio marca una diferencia importante en tu comodidad al correr.
Opciones de ejercicio sin impacto para hemorroides
Si el running te causa demasiadas molestias, no te preocupes. El ejercicio con hemorroides es perfectamente viable si eliges actividades de bajo impacto. Aquí tienes algunas alternativas igual de beneficiosas que salir a correr:
- Natación: al realizarte en posición horizontal y flotando en el agua, se reduce la presión sobre la zona inflamada y se evita el rozamiento que provocan otras actividades aeróbicas [4]. Además, el agua ayuda a aliviar la incomodidad de las almorranas.
- Caminar: un paseo a buen ritmo estimula la circulación sanguínea sin generar impacto intenso sobre el suelo pélvico [7]. Bastan 20-30 minutos diarios para notar mejoras en pocas semanas.
- Yoga: Las posturas de yoga para aliviar las hemorroides se centran en movimientos suaves y ejercicios de respiración que mejoran la circulación y reducen la presión en las venas rectales [4]. Eso sí, evita aquellas que presionen la superficie anal.
- Ejercicios de Kegel para hemorroides: Fortalecen la zona rectal y mejoran la circulación [4].
Recuerda que mantener una vida activa es indispensable cuando sufres de almorranas. El sedentarismo empeora la situación, mientras que la actividad física moderada alivia los síntomas y previene nuevas crisis. Así que no dejes que el Hemorror te aleje del deporte. Con los cuidados adecuados, puedes seguir disfrutando de correr con hemorroides sin comprometer tu bienestar.
REFERENCIAS:
[1] HealthMatch. (2023, mayo 10). Should You Avoid Running With Hemorrhoids?
https:// healthmatch.io/hemorrhoids/running-with-hemorrhoids#what-causes-hemorrhoids
[2] Mayo Clinic. (2025, agosto 23). Hemorrhoids. Symptoms & causes. https:// mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268
[3] Rojas, Juan. (s.f.). Correr con hemorroides: guía para maratonistas. Soymaratonista.com. https:// soymaratonista.com/correr-con-hemorroides-guia-para-maratonistas/
[4] Instituto Médico Langle. (2024, junio 14). El ejercicio y las hemorroides. https:// iml.com.mx/contenido/hemorroides/el-ejercicio-y-las-hemorroides
[5] Sánchez, P. (s.f.). ¿Se puede hacer ejercicio teniendo hemorroides? Mundo Entrenamiento. https:// mundoentrenamiento.com/hacer-ejercicio-teniendo-hemorroides/
[6] Clínica Universidad de Navarra. (s.f.). Hemorroides. https:// cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/hemorroides
[7] iviSmed. (2022, julio 24). ¿Es bueno andar con hemorroides? https:// ivismed.es/es-bueno-andar-hemorroides/
ES-2025-12-PROC-2
